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QROK
로딩 중…
오프라인 — 변경사항 저장 대기 중
어제 못 끝낸 게 있어
"오늘이 첫 칸이다."
식단
운동
루틴
할일
04
방관자 0일
0 0 0
+12 → 각성자
오늘 하루 면제
회식, 여행, 아픔 등으로 하루 판정을 건너뛸 수 있어요.
오늘 받을 점수·큐브가 없던 일이 되고, 연속 기록은 유지돼요.
일주일에 2번까지 가능 · 남은 횟수 2번
오늘 받을 점수·큐브가 없던 일이 되고, 연속 기록은 유지돼요.
일주일에 2번까지 가능 · 남은 횟수 2번
기록
← 좌우 스크롤
체중
— ·
▾ 기록 없음 · ·
—kg
30일 전 —
지금 —
정확한 체중 측정법
아침에 일어나자마자 화장실 다녀온 뒤, 빈속에 재는 게 가장 정확해요.
매일 같은 조건에서 재야 변화를 제대로 볼 수 있어요.
아침에 일어나자마자 화장실 다녀온 뒤, 빈속에 재는 게 가장 정확해요.
매일 같은 조건에서 재야 변화를 제대로 볼 수 있어요.
식단
끼니 기록하기 →
▾0끼 기록
물
하루 물 목표
0.5L
1.0L
1.5L
2.0L
2.5L
3.0L
3.5L
4.0L
4.5L
5.0L
5.5L
6.0L
운동
운동 추가하기 →
▾루틴
루틴 추가하기 →
▾＋루틴 추가
할일
할일 추가하기 →
▾＋할일 추가
첫 주 미션
—
이번 주 배울 기능
—
—
친구랑 같이 큐록
초대장 보내서 같이 기록하자
분석
데이터 불러오는 중…
0 일 연속
— 기간 종합
체중
— kg
운동
—
클린식
— %
루틴
— %
다음 주
루틴 완료율 추이 (%)
루틴 기록이 없어요
루틴별 완료율 & 연속 기록
점수 추이
점수 기록이 없어요
운동 볼륨 (주별)
운동 볼륨 기록이 없어요
부위별 볼륨 분포
개인 기록 (PR)
운동별 추이
운동 기록이 없어요
클린식 추이
식단 품질 (끼니별)
클린
일반
치팅
금지/음주
미기록
식단 기록이 없어요
체중 추이 (kg)
체중 기록이 없어요
체성분 추이
아직 데이터가 없어요
기록을 쌓으면 통계가 나타납니다
푸쉬업 챌린지
목표까지 30개 더!
0 / 30개
이번 주
0개
누적
0개 (0회)
참여 중인 챌린지
아직 도전 중인 챌린지가 없어
새로 만들거나 친구 코드로 참여해.
위 푸쉬업 챌린지는 항상 함께 달려
위 푸쉬업 챌린지는 항상 함께 달려
곧 공개
100 Squats Every Day
SOON
다음 챌린지 예고
100 Squats Every Day
To be continued —
What's next?
What's next?
지난 챌린지
점수 시스템
행동할 때마다 점수가 쌓여요
점수는 일회성 이벤트 아냐.
매일 체크, 매일 쌓아.
꾸준함이 너를 만든다.
매일 체크, 매일 쌓아.
꾸준함이 너를 만든다.
티어
점수 획득
공복 체중 기록 +1
⬇ 체중 감량 (전날 대비) +5
목표 체중 달성 +30
식단 등록 +1
클린 식단 +10
운동 완료 +20
필수 루틴 완료 +2
찬물 샤워 +10
새벽 6시 기상 +10
오늘의 할일 완료 +2
4x4x48 챌린지 +100
점수 차감
금지 식단 형량 부과
필수 루틴 실패 기록
오늘의 할일 실패 기록
등록한 운동 삭제 -20
챌린지
D-1
0일 / 0일 0%
활동
그룹 통계
▾운동 완료 일자 (챌린지 기간)
클린 streak top 3
오늘 끼니
클린
일반
치팅
위반 (음주/금지)
멤버 현황
챌린지 만들기
다이어트 챌린지
식단 · 운동 · 루틴으로 목표 체중 달성
푸쉬업 챌린지
하루 정한 만큼 채워야 그날 성공
7일
14일
30일
100일
직접 설정
시작일 ~ 종료일 선택
↓
kg
참여자마다 목표 체중을 개별로 설정해요
개
매일 이 횟수를 채우면 성공. 못 채우면 그날 방관자.
중도 합류 가능 · 목표 변경 가능 · 재도전 가능.
중도 합류 가능 · 목표 변경 가능 · 재도전 가능.
코드로 참여
친구에게 받은 코드를 입력하세요
kg
챌린지 진행 상황 비교를 위해 꼭 필요해요
인바디 목표 선택 · 나중에 설정 가능
골격근량
현재 (kg)
목표 (kg)
체지방률
현재 (%)
목표 (%)
유산소 추가
—
실제 한 운동
실제 한 시간
분
부여받은 시간이 default. 적게 했어도 입력 가능.
운동 완료
이 운동을 정식 루틴으로 등록할까요?
헬스 세션
—
총 볼륨
—
완료 세트
—
종목 수
—
볼륨 추이
환영한다,
QROK
전부 기록하고, 전부 책임진다
빠진 칸은 변명하지 않는다
너의 매일이 너를 만든다
너의 매일이 너를 만든다
공복 체중
매일 아침 한 번
클린 식단
뭘 먹었는지 체크
운동 기록
근력 · 유산소 · 활동
루틴 · 할일
오늘 해낸 것들
하루 하나씩만 체크해.
그게 쌓여서 네가 된다.
그게 쌓여서 네가 된다.
목표가 뭔가요?
목표에 맞는 루틴을 추천해드릴게요
다이어트
체중 감량 · 식단 관리 · 유산소
근성장
근력 향상 · 헬스 · 단백질 식단
습관 형성
자기관리 · 루틴 구축 · 성장
추천 루틴
탭해서 추가할 루틴을 선택하세요
목표 체중
—kg
›주 운동 횟수
주 2회
주 3회
주 4회
주 5회
추천 루틴 (탭해서 추가)
하루를 꽉 채우는 법
네 가지를 모두 완수하면
황금 큐브. 하루 최대 4개.
황금 큐브. 하루 최대 4개.
큐브
Gold · 모두 완수
Silver · 부분 완수
Red · 금지식·실패
Gray · 미기록
보너스 큐브 — PR 갱신 · 연속 기록 · 대회 완주
등록만으론 0점. 큐브가 나와야 점수예요.
+100점
챌린지 달성.
48시간 동안 4시간마다 6.4km. 총 77km를 완주했어. 넌 이제 진짜야.
탭해서 닫기
큐록
총 볼륨
완료 세트
운동 종목
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